О пользе воды

ВОДА ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА

Для детского питания всегда использовалась хорошо прокипяченная вода. Однако современные методы анализа показали, что кипячение не снижает процент содержащихся в воде металлов и их солей. Для взрослого это не так существенно.

Дети, как известно, потребляют больше жидкости на единицу массы тела, чем взрослые и более чувствительны к действию химических веществ.

В 1984 году в зарубежных научных публикациях впервые заговорили о том, что избыток меди в питьевой воде может вызвать развитие раннего детского цирроза печени у искусственно вскармливаемых детей. Безопасный для взрослых процент содержания в воде нитратов, у грудных детей может вызвать метагемоглобинемию – болезнь, при котрой эритроциты не способны переносить кислород. Рахит, замедленное развитие – тоже могут быть следствиями «неправильной» воды. Мы не гворим уже о банальных желудочных расстройствах.

Чтобы избежать вредных последствий, для детского питания лучше использовать дополнительно очищенную воду.

 

ГЛАВНЫЙ НАПИТОК СПОРТСМЕНА – ВОДА

Люди, живущие в ногу со временем, стремятся вести здоровый образ жизни. Они заботятся о поддержании своей формы, занимаются спортом, следят за поступлением в их организм достаточного количества белка, углеводов и витаминов. Потребление же воды часто остается бесконтрольным. Тем не менее, необходимо учитывать, что мы можем потерять 40% белка, жира и углеводов – и остаться в живых, а потеря 9-12% воды приводит к смерти.

Когда мы потребляем столько же воды, сколько теряем, наш организм поддерживает водный баланс. Среднему человеку необходимо примерно 2 литра воды в день для восполнения потерь.

Естественно, при занятиях спортом затраты воды возрастают. При интенсивных нагрузках человек теряет от 0,5 до 1,5 л жидкости за 1 час тренировки.

При потере более 2% веса тела через потоотделение способность переносить нагрузку уменьшается, снижается объем крови. Когда это происходит, сердцу тяжелее перемещать кровь по сосудам, поэтому питье жидкости до тренировки и восстановление водного баланса после нее необыкновенно важны для поддержания сердечно-сосудистого тонуса, и, как следствие, нормальной температуры тела и функционирования мышц.

Обезвоживание – главная причина усталости, низкой работоспособности, пониженной координации и судорог мышц.

Полезные советы:

  • Пейте охлажденную (но не ледяную) воду: она быстрее поглощается.
  • Если позволяет режим, через каждые 10-15 минут тренировки выпивайте 20-25 мл воды (это составит примерно стакан в час). Кофе, чай, кока-кола не годятся, так как кофеин – мягкий диуретик. Не ждите наступления жажды – это показатель плохого водного баланса.
  • С помощью взвешивания до и после тренировки можно определить, какое количество жидкости вы теряете, и это количество нужно возмещать таким же количеством воды.
  • Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием.
  • Пейте в течение дня средние порции воды, а не одноразовые большие порции.
  • Перед тренировкой (за 1-2 часа) выпивайте несколько стаканов воды, это увеличит производительность тернировок.